പോസിറ്റീവ് തിങ്കിംഗ് വേഴ്സസ് ടോക്സിക് പോസിറ്റിവിറ്റി: എവിടെ രേഖ വരയ്ക്കണം: എന്തിനാണ് നിർബന്ധിത പ്രസന്നത തിരിച്ചടിയാകുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എങ്ങനെയായിരിക്കും

സാമൂഹികമായി സ്വീകാര്യമായിരിക്കുന്നതിന് ഈ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ നിർബന്ധിതരാകുമ്പോൾ ആളുകൾ പലപ്പോഴും സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ നിരാശയോ മാറ്റിവെക്കുന്നു. സന്തോഷവും പോസിറ്റിവിറ്റിയും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ അസ്വാസ്ഥ്യവും അസ്ഥാനത്തും അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ആളുകൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കുന്നതിലേക്കും അവരുമായി ഇടപെടാതെ വികാരങ്ങളെ കുപ്പികളാക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഒരു 2020 മെറ്റാ അനാലിസിസ്, ചിന്തയെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിൻ്റെ വിരോധാഭാസമായ ഫലങ്ങൾസൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിൻ്റെ വീക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് SAGE ജേണൽസ്, 31 പഠനങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും ചിന്ത അടിച്ചമർത്തൽ തിരിച്ചടിയാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആളുകൾ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചിന്തകൾ അടിച്ചമർത്തലിനുശേഷം കൂടുതൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു റീബൗണ്ട് ഇഫക്റ്റ് എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു ചിന്തയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ചിന്തയുടെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സംഭവങ്ങളും പ്രവേശനക്ഷമതയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ലോഡ് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഈ റീബൗണ്ട് പ്രഭാവം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.ടോക്സിക് പോസിറ്റിവിറ്റി മാനസികാവസ്ഥയുടെ അമിതമായ പൊതുവൽക്കരണമാണ് പോസിറ്റിവിറ്റി ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും നിഷേധാത്മകതയുടെയും ഏതെങ്കിലും അംഗീകാരത്തെ അടിച്ചമർത്താനും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും. വിഷലിപ്തമായ പോസിറ്റിവിറ്റി ഒരാളുടെ സ്വന്തം നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലും അത് അംഗീകരിക്കുന്നതിനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുപകരം നിഷേധാത്മകതയെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ അവരുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുമെന്ന് ഒരാളോട് പറയുക അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരെയെങ്കിലും ലജ്ജിപ്പിക്കുക. വികാരങ്ങളുടെ ഈ അടിച്ചമർത്തൽ സഹായകരമല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, വികാരത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളിൽ നിന്ന് മോശമായ സ്വയം വീണ്ടെടുക്കലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്, അസുഖകരമായ ചിന്തകളോട് പോരാടുന്നതിനുപകരം അവയെ അംഗീകരിക്കുന്നത് വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ സമീപനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതും വിഷ-പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതും ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:1. സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും വർദ്ധിക്കുക

ചിത്രത്തിന് കടപ്പാട്: Canva AI

അംഗീകരിക്കപ്പെടാത്ത വികാരങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല; ഒരാൾ അവരെ ചുറ്റിനടക്കുന്നു. ഇത് അവരെ അരികിൽ അല്ലെങ്കിൽ വറ്റിച്ചതായി അനുഭവപ്പെടാം.2. വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിഅടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ കാലക്രമേണ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും നിയന്ത്രണാതീതമായി ഒഴുകുകയും ചെയ്യാം. പ്രകടിപ്പിക്കാതെ വിടുന്ന ഈ വികാരങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിനടിയിൽ നിലനിന്നേക്കാം, എന്നാൽ ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് അത് പുറത്തുവിടാനും ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നാനും ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ചെറിയ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾ വളരെ വലിയ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, കാരണം ഒരാൾ വളരെക്കാലം പിന്നോട്ട് പോയി. ഇത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലേക്കോ നാണക്കേടിലേക്കോ കുറ്റബോധത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.3. ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥഒരാൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിരന്തരം തള്ളിക്കളയുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവരെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും. ഈ സങ്കടകരമായ ചിന്തകൾ കാലക്രമേണ ഭാരമേറിയതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ വളരെ താഴ്ന്നതായി തോന്നുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരാൾക്ക് അവ്യക്തത അനുഭവപ്പെടാം.4. പിരിമുറുക്കമുള്ള ബന്ധങ്ങൾഒരാൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല അവർ അകന്നതോ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ടതോ ആയതായി തോന്നാം.5. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ചിത്രത്തിന് കടപ്പാട്: Canva AI

ചില ആളുകൾ തുടർച്ചയായി വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ തലവേദന, പേശി വേദന, മോശം ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.6. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്കൂടുതൽ തവണ വികാരങ്ങൾ തള്ളിക്കളയുന്നു, അവ തിരിച്ചറിയാനും പേരിടാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയും വിഷ പോസിറ്റിവിറ്റിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയും വിഷലിപ്തമായ പോസിറ്റിവിറ്റിയും ഉപരിതലത്തിൽ സമാനമായി കാണപ്പെടുമെങ്കിലും അവ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷയും പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണവും നൽകുന്നു, എന്നാൽ വിഷലിപ്തമായ പോസിറ്റിവിറ്റി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് ചിന്ത എന്നത് യാഥാർത്ഥ്യവുമായി സഹവസിക്കുന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്. കാര്യങ്ങൾ പ്രയാസകരമാകുമെന്ന് അത് അംഗീകരിക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം വരുന്ന വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പരിഹാരങ്ങൾ, പാഠങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്നിവ അന്വേഷിക്കുന്നു. ഫലത്തിൽ ഒരാൾ നിരാശനാണെങ്കിൽ, അതിനെ നേരിടാനുള്ള പോസിറ്റീവ് മാർഗം അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും അടുത്തതിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യാം. വികാരം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കണം, അവഗണിക്കുകയോ അടിച്ചമർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.ആരോഗ്യകരമായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം അമിതമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നില്ല; സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ പോസിറ്റീവ് മനസ്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും അതിൻ്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും നൽകുന്നു. ശക്തമായ ആഹ്ലാദപ്രകടനം തിരിച്ചടിയാകുമെന്നതിനാൽ, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. കഠിനമായ കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയോടെ കടന്നുപോകാൻ ഇത് ഒരാളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിർബന്ധിത പോസിറ്റിവിറ്റിയും വികാരങ്ങൾ താഴേക്ക് തള്ളുന്നതും സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തും. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല വീക്ഷണം പുലർത്തുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിവിധ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:

ആത്യന്തികമായി ലക്ഷ്യം പോസിറ്റിവിറ്റിക്കും സത്യസന്ധതയ്ക്കും ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കലല്ല. സമയമെടുക്കുക, അതിനരികിലിരുന്ന് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താതെ അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ്. സഹായകമായ പോസിറ്റിവിറ്റിയും നമ്മുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങളുടെ നിഷേധവും ഒഴിവാക്കലും വളർത്തുന്ന പോസിറ്റിവിറ്റിയും തമ്മിൽ നേർത്ത രേഖയുണ്ട്. “പോസിറ്റീവായിരിക്കുക” അല്ലെങ്കിൽ “സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കുക” പോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ നല്ല ഉദ്ദേശത്തോടെ സംസാരിക്കാം, എന്നാൽ അവ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ഹാനികരമായേക്കാം. എനർജി ഹീലർ എഴുതിയ “ഹീൽഡ് ബൈ ദി പവർ ഓഫ് മൈൻഡ്‌ഷിഫ്റ്റ്” എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, ഡോ ഏക്താ സിബൽ (ഇൻ്റർനാഷണൽ മെഡിറ്റേഷൻ ഗുരു & ഗിഫ്റ്റഡ് എനർജി ഹീലർ) ടോക്സിക് പോസിറ്റിവിറ്റിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാതിരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കാതിരിക്കുകയും നിരന്തരമായ പോസിറ്റിവിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മാനസികമായി വളരെയധികം ക്ഷീണിപ്പിക്കുമെന്ന് അതിൽ പരാമർശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം വഞ്ചനയുടെ നിരന്തരമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നതിനാൽ ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കും. നേരെമറിച്ച്, ആരോഗ്യകരമായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നത് യഥാർത്ഥ വികാരത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതും, അതിനെ വ്യക്തതയോടെയും വിധിന്യായമില്ലാത്ത രീതിയിലും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ പോസിറ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷയുടെ അവസ്ഥ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ആഹ്ലാദഭരിതരാകുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം, നമ്മുടെ ഉള്ളിലുള്ള സത്യം അംഗീകരിക്കുകയും ബോധപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.